Suryanamaskar, czyli właśnie powitanie słońca to zestaw kliku lub kilkudziesięciu pozycji jogi, które wykonuje się jedna po drugiej w synchronizacji z oddechem. Jest to doskonała rozgrzewka przed zajęciami jogi, wykonywana dynamicznie i kilkukrotnie doskonale przygotuje ciało do dalszego wysiłku.

Ilość i trudność asan w cyklu powitania słońca najlepiej uzależnić od kondycji i zaawansowania ćwiczących. Można także, zgodnie z tradycją vinyasy wpleść sobie całą praktykę jogi w cykl powitań słońca – czyli ćwiczycie kolejne powitania słońca, do których dodajecie co raz to nowe asany. Najważniejsze, aby praktyka była płynna i nie zapominajcie o synchronizacji każdej z pozycji z oddechem. Dzięki takiej odmianie uda wam się naprawdę zmęczyć zajęciami jogi, spalić zbędne kalorie i wysmuklić ciało. Poniżej przedstawiam krótki cykl powitania słońca, który jest dość wymagający i intensywny, pozwoli wam poczuć przyjemne zmęczenie. Jest to cykl w którym sama ćwiczę najczęściej – jest to powitanie słońca A – wywodzące się z tradycji jogi ashtangi.

Zaczynamy od pozycji stojącej – tadasany

później unosimy ręce w górę z wdechem – urdhva hastasana

z wydechem wykonujemy skłon w przód, zbliżając ciało jak najbliżej do nóg, łapiąc dłońmi za uda, łydki lub kostki – uttanasana

pozostając w skłonie w przód z wdechem prostujemy kręgosłup oddalając ciało od nóg i opierając dłonie na macie (jeżeli nie możesz oprzeć dłoni na macie mając nogi proste w kolanach, ugnij je o tyle, o ile będzie to konieczne) – ardha uttanasana

na wydechu przeskakujesz nogami w tył, i jeżeli potrafisz to uginasz ręce w łokciach, powoli opuszczając ciało, lub jeśli brakuje ci siły w rękach wzmacniasz się w podporze przodem z prostymi rękoma – chaturanga dandasana

z wdechem przesuwasz ciało w przód i unosisz jego górną część – nadal opierając się na macie wyłącznie stopami i dłońmi – urdhva mukha svanasana

z wydechem unieś biodra w górę, opuszczając jednocześnie górną część ciała w dół, kręgosłup i nogi proste, staraj się się oprzeć pięty na macie – adho mukha svanasana

z wdechem przeskakujemy z powrotem do skłonu w przód z prostym kręgosłupem – ardha uttanasana

z wydechem zbliżasz ciało do nóg – uttanasana

z wdechem unosimy się do góry, bardzo powoli, krąg po kręgu. Na końcu unosimy głowę jednocześnie unosząc ręce – urdhva hastasana

i z wydechem wracamy do tadasany lub po pozycji namaste w której dłonie składamy na wysokości mostka

a z wdechem rozpoczynamy od początku!
Bawcie się dobrze!